Mesmo com uma dieta equilibrada, é fácil ficar aquém de vitaminas e nutrientes essenciais. A incorporação de suplementos de alta qualidade em sua rotina pode ajudar a preencher essas lacunas, se você deseja aumentar sua imunidade, melhorar sua saúde do cabelo ou simplesmente se sentir mais energizado. Um estudo recente mostra que 35% dos americanos têm uma deficiência de vitamina D, destacando a importância da suplementação consciente.
Manter o bom metabolismo energético é essencial para combater a fadiga e apoiar a saúde mental. Vitaminas como o complexo B são cruciais para a produção de energia, enquanto minerais essenciais como o ferro também podem fazer uma diferença significativa. Para ajudá -lo a atender às suas necessidades nutricionais, os especialistas em bem -estar da CNET foram selecionados uma lista dos melhores suplementos de energia, levando em consideração fatores como reputação da marca, qualidade de ingredientes, revisões de consumidores e até gosto.
Se você está preocupado com possíveis deficiências, os suplementos podem ser uma maneira eficaz de ajudar a preencher essas lacunas nutricionais.
Quais são as melhores vitaminas para energia?
Além de café, chá ou bebidas energéticas, certas vitaminas podem ajudar a aumentar a energia. Os melhores suplementos para aumentar sua energia são as vitaminas do B. Essas vitaminas B essenciais incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12). Todas as oito vitaminas B são responsáveis por ajudar a energia do corpo a processar a energia dos alimentos.
Outras vitaminas que aumentam a energia incluem a vitamina C, que ajuda na produção de energia nas mitocôndrias de nossas células. O magnésio ajuda na produção e uso de moléculas de energia, ou ATP, e o ferro é essencial na produção de hemoglobina e no transporte de oxigênio.
Se sua dieta não possui essas vitaminas essenciais e você estiver com fadiga, poderá se beneficiar de um suplemento adicional. Sempre consulte um médico antes de adicionar suplementos à sua dieta.
Melhores vitaminas para energia em 2025
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A recompensa da natureza tem mais de 50 anos de experiência na indústria de vitaminas e é uma marca que escolhemos e confiamos consistentemente. Seus produtos não são OGM e não contêm cores artificiais, sabores, açúcar, amido, leite, lactose, soja, glúten, fermento ou peixe. Um comprimido de seus suplementos complexos super B contém 60 mg de vitamina C, 25 mg de tiamina (vitamina B1), 20 mg de riboflavina (vitamina B2), 25 mg de niacina (vitamina B3), 5 mg de vitamina B6, 400 mcg de ácido fólico (vitamina B9), 100 mcg de vitamina B12, 1.000 mcg de biotina (vitamina B7) e 5,5 mg de ácido pantotênico (vitamina B5).
Esses suplementos contêm altas porcentagens do seu valor diário de vitaminas B. Converse com seu médico antes de adicionar vitaminas à sua rotina diária, pois você já deve estar recebendo vitamina B suficiente em sua dieta.
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Um por dia refere -se à sua sugestão de servir. Um comprimido de sua energia multivitamina contém 1.050 mcg de vitamina A, 60 mg de vitamina C, 10 mcg de vitamina D, 10,1 mg de vitamina E, 25 mcg de vitamina K, 3 mg de tiamina (vitamina B1), 3,4 mg de riboflavina (Vitamina B2), 40 mg de niacina (vitamina B3), 4 mg de vitamina B6, 400 mcg de ácido fólico (vitamina B9), 12 mcg de vitamina B12, 300 mcg de biotina (vitamina B7), 10 mg de pantotenico ácido (vitamina B5), 250 mg de cálcio, 9 mg de ferro, 150 mcg de iodo, 40 mg de magnésio, 15 mg de zinco, 45 mcg de selênio, 2 mg de cobre, 2 mg de manganês, 100 mcg de cromo, 25 mcg de molibdênio e 90 mg de cafeína.
Se você é sensível à cafeína, esteja ciente de que um tablet multivitamínico tem aproximadamente a mesma quantidade de cafeína que uma xícara de café.
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A natureza feita é outra marca de vitaminas confiável. Seus ingredientes são sem glúten e livres de sabores, corantes e conservantes artificiais. Um gel suave da Super B complexo suplementos complexos da Nature Made contém 1,5 mg de tiamina (vitamina B1), 1,7 mg de riboflavina (vitamina B2), 20 mg de niacina (vitamina B3), 2 mg de vitamina B6, 665 mcg de ácido fólico ( Vitamina B9), 6 mcg de vitamina B12, 300 mcg de biotina (vitamina B7) e 10 mg de ácido pantotenico (vitamina B5). Outros ingredientes incluem óleo de soja, gelatina, fosfato de cálcio dibásico, glicerina, cera amarela, lecitina de colza e cores adicionadas.
Esses suplementos contêm cera de abelha e, portanto, não são adequados para aqueles que seguem uma dieta vegana.
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Duas cápsulas de seus suplementos brutas do complexo B contêm 5 mg de tiamina (vitamina B1), 10 mg de riboflavina (vitamina B2), 45 mg de niacina (vitamina B3), 10 mg de vitamina B6, 450 mcg de folato (vitamina B9 B9 ), 133 mcg de vitamina B12, 325 mcg de biotina (vitamina B7) e 45 mg de ácido pantotênico (vitamina B5). O que torna os suplementos do Garden of Life único é que eles geralmente incluem misturas cruas de materiais orgânicos. Os suplementos do complexo B contêm dois: um 360 mg de mistura crua de frutas orgânicas e vegetais e uma mistura de probióticos e enzimas brutos de 60 mg.
Lembre -se de que as duas cepas de probióticas incluídas na mistura enzimática são Lactobacillus bulgaricus e Lactobacillus plantarum. Essas duas cepas específicas não são as mais conhecidas ou usadas para a saúde intestinal. Se você deseja ajudar seu intestino, considere um suplemento que é apenas um probiótico.
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As vitaminas B12 B12 com força de cereja com sabor de cereja são as mais simples nesta lista. Os suplementos contêm apenas B12. Além de ser sem glúten, sem laticínios e livres de sabores artificiais, adoçantes artificiais, xarope de milho com alto teor de frutose ou corantes sintéticos, as vitaminas ganharam um prêmio de excelência mais chefsbest de 2022 por seu gosto. Duas vitaminas gomosas contêm 3.000 mcg de vitamina B12, além de xarope de tapioca, açúcar, água, gelatina e dois por cento ou menos de uma mistura de óleos (coco e palma) com cera de abelha, ácido cítrico, ácido lático, sabor natural, pectina e citrato de sódio.
Se você tiver uma alergia a nozes, esteja ciente de que essas vitaminas contêm nozes (coco). Além disso, eles são processados em uma instalação com produtos que contêm ovo, peixe, marisco, soja e nozes.
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Ao procurar vitaminas para obter energia, lembre -se desses fatores.
Recomendações diárias de vitaminas
As vitaminas para o trabalho energético melhor se você não estiver atingindo suas recomendações diárias de vitaminas B. O preenchimento dessa lacuna nutricional pode fazer uma enorme diferença em sua quantidade diária de energia. Preste atenção na quantidade de vitamina B em seus suplementos. Se você já está recebendo o suficiente em sua dieta, não precisa de uma quantidade enorme.
Sempre entre em contato com seu médico com suas preocupações antes de iniciar qualquer tipo de suplemento vitamínico.
Restrições alimentares
As vitaminas especificarão se são veganas, sem leite ou sem glúten. Se você tiver alguma dessas preferências ou restrições alimentares, procure vitaminas que sejam fabricadas sem glúten, laticínios ou produtos de origem animal.
Verificações
Embora os suplementos alimentares não sejam regulamentados pelo FDA, existem algumas verificações que você pode verificar que garantem que o produto que você está comprando é seguro.
Essas verificações incluem:
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Os suplementos de vitamina para esta lista foram selecionados com base no preço, acessibilidade, qualidade e quantidades de vitaminas e minerais. Também levamos em consideração verificações de terceiros, dosagem e análises de clientes. As vitaminas que fizeram esta lista são as melhores das melhores no momento.
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Que vitamina fornece mais energia?
As oito vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, B6, biotina, folato e B12) fornecem mais energia, à medida que ajudam no metabolismo celular, ajudam o corpo a transformar carboidratos e gorduras em energia e transportar nutrientes de energia ao redor do corpo.
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É melhor tomar o complexo B12 ou B?
O complexo B12 e B são muito importantes. Com suplementos B12, você está recebendo apenas uma vitamina B e, com suplementos complexos B, está tomando todas as oito vitaminas B. Se você não possui vitaminas B de sua dieta, considere um complexo B B vitamina. Se você é deficiente em B12, um suplemento B12 pode ser melhor para você.
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O B12 lhe dá energia imediatamente?
Por mais que desejemos que isso fosse verdade, não é. Tomar um suplemento B12 ou qualquer suplemento de vitamina B não fornecerá energia imediatamente como uma xícara de café. Em vez disso, pode levar algumas semanas de tomada B12 regularmente até aumentar seus níveis de energia.
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Qual vitamina é melhor para fadiga?
A suplementação de vitaminas B ajuda a criar energia nas células. Especificamente, as deficiências de vitamina B12 podem causar anemia e fazer com que uma pessoa se sinta com pouca energia.
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A vitamina B12 pode ajudar no controle de peso?
Não há evidências de que a vitamina B12 ajude a perder peso.
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