A música alimenta minha vida. Quer eu esteja escrevendo, lendo, trabalhando, correndo, dirigindo ou sentado pela casa, a música geralmente está inundando meus ouvidos ou tocando suavemente ao fundo. Escolher uma música ou lista de reprodução é a primeira coisa que faço de manhã e, se eu tiver meus AirPods, você pode contar com o Spotify tocando meus podcasts favoritos.
Para mim, a música é uma forma de amor. Isso aumenta o humor, acalma a mágoa e atinge o público entre as barreiras linguísticas. A música também pode ajudá -lo a dormir à noite, aliviando a ansiedade e levando você a um sono tranquilo. Você pode criar sua própria lista de reprodução do sono hoje à noite com músicas que você realmente gosta, seguindo essas dicas fáceis.
Para ainda mais ajuda para dormir à noite, tente relaxar poses de ioga ou o sono natural e atualize sua rotina de dormir com o 10-3-2-1-0 Sleep Hack.
Leia mais: Nossas melhores escolhas de colchão para sono de qualidade
Qual é a música do sono mais eficaz?
A melhor música para ouvir ao tentar dormir é lenta instrumental ou clássica. Isso inclui músicas com instrumentos populares como guitarra, piano, violino, violoncelo, órgão, flauta e clarinete (só para citar alguns). A melhor música de sono não tem letras. Outra escolha popular e eficaz para o sono é o ruído ambiente. Esse gênero pode ser qualquer coisa, desde sons de chuva a ondas oceânicas. Ele também inclui ruído branco, como sons do ventilador e outros ruídos coloridos, como marrom, rosa ou azul.
8 dicas para fazer a melhor lista de reprodução do sono
Aqui estão as dicas simples a serem lembradas ao curar sua próxima lista de reprodução do sono.
1. Evite músicas que invocam emoções fortes
Só porque as músicas na sua lista de reprodução do sono precisam ser mais lentas não significa que elas precisam ficar tristes. Não ouça nenhuma música que faça você se melancólica ou fazer com que sua mente vagar. Pensamentos de corrida podem ser difíceis de desligar quando você está tentando dormir. O mesmo pode ser dito para músicas que lembram lembranças ou sentimentos vívidos.
2. Pule a música acima de 80 bpm
As músicas ideais para dormir têm cerca de 60 batidas por minuto. O ritmo de uma música pode ser sincronizado com a batida de nossos corações, então de cerca de 60 a possivelmente até 80 bpm é o ponto ideal. Eu recomendo a criação de uma lista de reprodução que começa com um BMP mais alto, em torno de 80, e à medida que a lista de reprodução progride, adicione músicas com BMPs inferiores e inferiores. Isso pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca para se preparar para o sono.
Não sei o BPM de uma música que você está tentando adicionar? Confira esta ferramenta.
Andrea Piaquadio/Pexels3. Misture
Não precisa apenas ser música clássica ou sons de chuva. Tente encontrar um pouco de lo-fi, ruído marrom ou mesmo ASMR. Procure capas instrumentais lentas de suas músicas favoritas (eu gosto desta lista de reprodução do Spotify). Sua melhor lista de reprodução do sono depende de você e, é claro, se você quiser apenas um tipo de música, siga isso.
4. O que você escolher, certifique -se de gostar
Odeia música clássica? Pule. Irritado com o ruído ambiente ou sons de água escorregadia pelos quais os outros juram? Nem se preocupe. Adicione a música ou os sons que você gosta e invocar paz e tranquilidade. Não há necessidade de ouvir algo que você detesta enquanto tenta dormir.
5. Pesquise por listas de reprodução já selecionadas Caroline IGO/CNET
Os aplicativos de música já fizeram o trabalho para você e criaram listas de reprodução do sono para alguém ouvir hoje à noite. Spotify, YouTube, Apple Music e Amazon Music são apenas alguns exemplos de aplicativos com listas de reprodução prontamente disponíveis. Pessoalmente, adoro usar o Spotify e ouvir regularmente suas listas de reprodução já feitas. No entanto, se você está procurando uma versão gratuita, o YouTube é uma ótima opção. Algumas das minhas listas de reprodução de sono favoritas incluem:
6. Confira os podcasts
Além de inúmeras listas de reprodução do sono disponíveis, os aplicativos de streaming de música também têm podcasts tranquilos, geralmente chamados de “podcasts do sono”. Alguns exemplos populares incluem dormir comigo, ficar com sono, faixas para relaxar e sonolenta história. Um episódio típico de podcast do sono tem cerca de 70 minutos de duração e inclui meditação ou narrativa guiada, muitas vezes hospedada por alguém com uma voz suave. Se você é um ouvinte de podcast ávido, aposto que há uma versão “sonolenta” de um tópico que você gosta (por exemplo, confira o crime verdadeiro do sono morto na hora de dormir).
7. Use um cronômetro de sono
Ao usar música ou podcasts para dormir, muitas vezes encontro o problema do meu telefone continuando tocando enquanto estou dormindo rapidamente. Quando acordo de uma soneca ou no meio da noite, minha bateria de telefone está baixa e perco o lugar em que estava no meu podcast. Usar um cronômetro de sono é uma maneira fácil de salvar sua bateria. Felizmente, se você usar um iPhone, não precisará baixar aplicativos de terceiros. Você pode encontrar o cronômetro de sono no seu aplicativo de relógio. A partir daí, clique em “Timers” e encontre “quando o timer termina” no rótulo do timer. Se você rolar até abaixo dos tons de timer selecionados, verá “Pare de jogar” como uma opção. Dessa forma, você pode definir seu tempo e, por mais que desejar, e quando terminar, seu telefone parará de tocar Spotify, YouTube, Amazon Music etc.
8. Considere fones de ouvido confortáveis do sono
Dormir com fones de ouvido pode ser desconfortável e pode machucar seus ouvidos. Se os fones de ouvido não forem limpos adequadamente, eles podem causar infecções bacterianas prendendo a umidade no canal da orelha. Os fones de ouvido também podem fazer com que a cera se acumule. No entanto, os fones de ouvido da cabeça para o sono passam por cima das orelhas em vez de neles. Os dormentes laterais podem deitar de lado sem desconforto. Nossa faixa de fones de ouvido favorita do sono custa apenas US $ 20 na Amazon.
Você não precisa se contentar com o sono ruim. Aprenda a fazer mocktail da garota sonolenta, conhecer e entender os sinais de privação do sono e diminuir a melatonina para o magnésio.
Pocketlight/Getty Images
