Seus rins são mais importantes para sua saúde do que você pode imaginar. Além de remover o desperdício do corpo, esses órgãos equilibram a água, os sais e os minerais no sangue, produzem hormônios que produzem glóbulos vermelhos, mantêm sua saúde óssea e controlam sua pressão arterial.
O CDC relata que mais de 1 em 7 adultos americanos vive com doença renal crônica. Isso pode causar um acúmulo de resíduos tóxicos e fluido extra no corpo, pressão alta e muito mais. Felizmente, uma maneira de aumentar sua saúde nos rins é através da sua dieta. Estes são os 13 principais alimentos para rins para garantir que você esteja comendo para apoiar sua saúde nos rins.
1. Peixe gordo
O peixe fornece proteína e, quando você escolhe um peixe gordo, como atum, salmão ou truta, também está recebendo ácidos graxos ômega-3. As gorduras ômega-3 podem ajudar a reduzir os níveis de gordura (triglicerídeos) no sangue e também podem diminuir a pressão arterial, de acordo com a National Kidney Foundation.
Se você tiver DRC, pode ser necessário ficar de olho nos níveis de fósforo e potássio do peixe que você escolher. A National Kidney Foundation possui um gráfico que você pode usar para determinar níveis em tipos específicos de peixes. Embora seja melhor consultar seu médico.
2. ROPBOLE
Este vegetal denso em nutrientes é baixo em potássio e sódio enquanto embalava fibras, vitaminas C e K e muito mais.
Além disso, o repolho é versátil. Você pode usá -lo em saladas e salões, mas também pode usá -lo como um envoltório para tacos, sanduíches e muito mais.
Jacobs Stock Photography/Getty Images3. Pimentão
Como o repolho, os pimentões embalam muitos nutrientes bons com baixos níveis de potássio. Com eles, você obtém vitaminas B6, B9, C e K, mais fibra. Eles também entregam antioxidantes.
Você pode cortá -los e comê -los com quedas ou assá -los e adicioná -los ao jantar.
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4. Cranberries
Os cranberries ajudam a prevenir infecções do trato urinário. Geralmente ficam na bexiga, podem viajar até o rim, piorando os problemas dos rins. Felizmente, cranberries consumidos regularmente podem ajudar a evitar essa situação indesejável.
Além disso, os cranberries têm antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação e podem aumentar seu coração e saúde digestiva. Acontece que essas bagas azedas não são apenas para a mesa de Ação de Graças.
5. Mirtilos
Conversamos sobre alguns dos melhores alimentos para os rins, mas você pode dar um passo adiante. A questão é: quais alimentos ajudam a reparar os rins? Os mirtilos entregam.
Com altos níveis de antioxidantes e cargas de vitamina C e fibra, os mirtilos são saudáveis. Eles também podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde óssea, revertendo alguns dos problemas que podem vir com a DRC.
6. Verdes escuras e folhosas
Há muitas razões para virar verduras escuras e folhosas, como espinafre ou couve. Eles oferecem tantos nutrientes que podem ajudá-lo a obter vitaminas e minerais importantes, além de benefícios que aumentam a imunidade.
Esteja aconselhado que os verdes possam vir com uma quantidade decente de potássio. Se você tiver CKD, converse com seu médico antes de adicionar mais deles à sua dieta.
7. Azeite
Rico em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis, o azeite pode aumentar seu bem -estar geral. Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que o azeite pode reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares, demência e alguns tipos de câncer.
Além de tudo isso, ele pode ajudá -lo a adicionar sabor aos pratos sem recorrer a sal ou manteiga. Para obter mais antioxidantes, escolha o azeite não refinado ou prensado a frio que é virgem ou virgem extra.
8. Alho
Outro alimento rico em inflamação rico em antioxidantes, o alho também contém um composto específico chamado alicina. Para pessoas com DRC, a Allicin – um composto ativo encontrado no alho – trabalhou com a mesma eficácia para ajudar a proteger a saúde dos rins como um medicamento prescrito. Se você está procurando os melhores alimentos para seus rins, o alho precisa fazer a lista.
Além disso, é uma excelente maneira de adicionar sabor quando você está pegando sal.
9. cebolas
Da mesma família que o alho, as cebolas oferecem outra maneira excelente e sem sal de adicionar sabor (pontos de bônus se você os refogar em azeite). As cebolas também fornecem nutrientes importantes como vitaminas B6 e C, manganês e cobre.
Eles também contêm quercetina, um produto químico que pode ajudar seu corpo a combater o câncer e compostos orgânicos de enxofre que podem reduzir o risco de pressão alta, derrame e doenças cardíacas.
Getty Images10. Couve-flor
A couve -flor traz a crise, combinada com muitas vitaminas C, B6, B9 e K, junto com fibras. Ele também contém compostos que seu corpo pode usar para neutralizar certas toxinas, uma grande ajuda quando seus rins não estão fazendo seu melhor trabalho de filtragem.
A couve -flor contém um pouco de potássio e fósforo, portanto, embora torne a lista de alimentos bons para os rins, as pessoas com DRC podem querer moderar sua ingestão.
11. Brancas de ovo
As claras são especificamente recomendadas para pessoas com problemas renais. Eles oferecem uma maneira de aumentar seus níveis de proteína-o que pode ser importante com a DRC em estágio posterior, especialmente se você estiver em diálise.
12. Rúcula
A rúcula é embalada com nutrientes que seu corpo precisa, como magnésio, ferro, cálcio e vitaminas A, B9, C e K. Plus, é rico em antioxidantes e possui glucosinolatos, o que pode ajudar seu corpo a se proteger contra uma série de tipos de câncer.
Você pode comer rúcula crua (é uma ótima base de salada), mas também pode polvilhá -lo por tudo o que está preparando. É ótimo em pizzas, em omeletes e com massas, por exemplo.
13. Maçãs
As maçãs entregam a quercetina e a fibra que combatem o câncer que podem ajudar a manter seu colesterol e açúcar no sangue em níveis saudáveis. Eles têm muitos antioxidantes.
Melhor ainda, eles são fáceis de trabalhar em sua dieta. Deixe uma tigela de maçãs no seu balcão e você terá um lanche saudável e saudável para rim sempre que precisar de um.
