Se você olhar dentro de qualquer armário de remédios, provavelmente encontrará um multivitamínico. Muitas pessoas tomam uma como uma maneira simples de garantir que atendam às recomendações diárias de vitaminas e minerais. No entanto, não ficou claro se um multivitamínico pode aumentar a saúde do cérebro e proporcionar benefícios cognitivos.
Mas um estudo de 2024 publicado no American Journal of Clinical Nutrition fortaleted Evidence, pode haver um benefício, pelo menos para adultos mais velhos. Comparado a um placebo, os idosos com 60 anos ou mais que fizeram um diário multivitamínico (prata centrum) pontuaram melhor quando testados quanto à capacidade cognitiva geral e visivelmente melhores na memória episódica (ou a capacidade de lembrar eventos ou experiências). Isso dá algum peso à idéia de que tomar um multivitamínico pode ser um passo acessível para os idosos que desejam manter sua saúde cognitiva.
Advertências a considerar
Desde frigoríficos de conversas a iPhones, nossos especialistas estão aqui para ajudar a tornar o mundo um pouco menos complicado.
As recomendações a favor ou contra vitaminas e suplementos são notoriamente obscuros porque nenhum deles é regulamentado pela Food and Drug Administration dos EUA, o que significa que cabe à empresa cumprir sua promessa de tudo o que estiver no rótulo. Além disso, é normalmente mais fácil para nossos corpos absorver nutrientes dos alimentos do que absorvê-los em forma de vitamina, e é por isso que médicos e nutricionistas harpam sobre a importância de uma dieta completa cheia de plantas coloridas, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Enquanto algumas empresas de vitaminas fazem testes de terceiros de seus produtos para ajudar a garantir aos consumidores, e as recomendações de vitaminas para algumas populações são padrão (como vitaminas pré-natais para gravidez), ele e seu médico decidem se adicionar um suplemento ou vitamina faz senso.
“Sempre que penso na saúde do cérebro, que é realmente o que a memória se enquadra, vincula-me diretamente ao bem-estar geral”, disse o Dr. Alexa Mieses Malchuk, um médico de família certificado pelo conselho com um médico, à CNET em 2024. Ela acrescentou que é Importante para iniciar hábitos que apóiam sua saúde geral antes de começar especificamente considerando a saúde do cérebro ou as vitaminas. Isso inclui fazer o que puder para evitar doenças cardiovasculares, estar ativo, dormir bem e comer bem, disse ela.
Além das limitações gerais do mundo das vitaminas e suplementos, outra ressalva para o estudo mais recente é que ela analisou apenas para adultos mais velhos, e os mesmos resultados não podem ser usados para declarar um benefício para outras pessoas, disse Malchuk. Mas um dos pontos fortes do estudo é o fato de os pesquisadores usarem um teste neurocognitivo formal para comparar os resultados. (Pesquisas anteriores no mesmo grupo também encontraram um benefício cognitivo, mas os pesquisadores testaram as habilidades cognitivas de uma maneira mais limitadora, como através de entrevistas por telefone.)
Embora não haja evidências suficientes para “criar uma recomendação para a população em geral”, Malchuk disse que os multivitaminas geralmente são de baixo risco, o que significa que a maioria das pessoas poderá adicionar uma à sua rotina sem problemas.
Aqui está mais sobre multivitaminas e envelhecimento.
Grace Cary/Getty Images, que vitaminas aumentam a memória?
Os pesquisadores não destacaram uma vitamina ou mineral específico-estudou um suplemento diário multivitamínico-minineral que normalmente incluiria várias coisas. Os participantes do estudo tomaram prata do Centrum, um multivitamínico para adultos com 50 anos ou mais.
Como os Institutos Nacionais de Saúde relataram um estudo relacionado sobre multivitaminas e memória de 2023, é necessária mais pesquisas para identificar quais nutrientes podem desempenhar um papel na proteção da memória.
Certos nutrientes têm sido associados à saúde do cérebro no passado, incluindo ácidos graxos ômega-3, abundantes em alimentos como salmão e outros peixes, mas também podem ser encontrados em alimentos como abacates e nozes e em forma de suplemento. Mas, de um modo geral, você pode assumir que os alimentos densos em nutrientes que são bons para sua saúde geral também serão bons para a saúde do seu cérebro.
Leia mais: dieta mediterrânea para a saúde do coração: como começar
Como escolher um multivitamina
Como o melhor vitamina ou suplemento para você pode depender da sua idade, saúde individual ou outros medicamentos que você está tomando, o Instituto Nacional de Envelhecimento recomenda escolher uma marca que seu médico, farmacêutico ou nutricionista sugeriu.
De um modo geral, tenha cuidado ao comprar vitaminas ou suplementos de um anúncio que você vê on -line, especialmente se você nunca ouviu falar da marca antes ou está fazendo reivindicações sensacionais (como consertar sua visão ou fazer você viver mais). Antes de adicionar ao seu carrinho, é uma boa ideia perguntar ao seu médico ou a outro especialista que sabe como diferenciar uma reivindicação legítima de suplementos do óleo de cobra para garantir que seu dinheiro seja gasto de uma maneira que possa realmente beneficiar sua saúde.
Dito isto, existem opções fáceis de agarrar para multivitaminas por marcas que são relativamente respeitáveis ou reivindicam realizar testes de laboratórios ou partes de terceiros.
Alguns deles incluem:
O multivitamínico de Thorne para mulheres, que foi eleito melhor para mulheres com mais de 50 anos pela CNET. A mesma empresa faz uma para homens com mais de 50 anos.
O Multivitamin da Nature Made Made é uma opção acessível disponível em muitas lojas. A empresa vende uma especificamente para homens com mais de 50 anos e outra para mulheres com mais de 50 anos.
Embora uma multivitamina diária seja geralmente considerada segura, é possível exagerar com certas vitaminas. “Você também precisa ter cuidado ao começar a olhar as vitaminas solúveis em gordura”, como vitaminas A, D, E e K, disse Malchuk, porque essas são vitaminas nas quais você pode overdose e não é tão facilmente aprovado do seu corpo.
Ela também alertou contra o uso de ervas – uma categoria fora do cobertor de vitaminas e suplementos – que têm um maior potencial para interagir com os medicamentos.
Basicamente, Malchuk disse: “Se você está fazendo algo específico fora do reino dos multivitamínicos, precisa conversar com seu médico de família”.
