Se você se sentir mais lento durante determinados horários do dia, isso pode ser devido ao seu cronotipo de sono.
O cronotipo afeta a tendência natural do corpo de estar dormindo ou acordada, de acordo com a Sleep Foundation.
Conhecer e se adaptar ao cronograma ideal para o seu cronotipo de sono pode melhorar seu descanso e ajudá -lo a realizar tarefas diárias com mais eficiência, dizem os especialistas do sono.
Sentindo -se mais cansado? Este vírus pode ser o culpado, o estudo sugere
“Seu cronotipo, ou preferência natural do sono-vigília, refere-se às suas tendências naturais de se sentir acordado ou sonolento em diferentes momentos do dia”, disse à Fox News Digital uma médica de medicina de sono pediátrica na Pensilvânia.
Existem quatro tipos principais de cronótipos do sono: urso, lobo, leão e golfinho.
Existem quatro tipos principais de cronótipos do sono: urso, lobo, leão e golfinho. (istock)
A genética, a idade, a geografia e o ritmo circadiano do corpo (seu relógio interno de 24 horas) podem determinar o cronotipo de alguém, disse a Fundação Sleep em seu relatório.
Além da qualidade do sono, os cronotipos também podem influenciar o apetite, o exercício e a temperatura corporal.
Quebrando os cronotipos
O Dr. Michael Breus, Ph.D., especialista em sono certificado em Los Angeles, introduziu os quatro cronotipos com base em padrões de vigília do sono vistos em certos animais.
“Discutimos os primeiros pássaros e corujas noturnas, mas eu o dividi ainda mais em quatro categorias com base em outros animais”, disse ele à Fox News Digital.
“Seu cronotipo, ou preferência natural de vigília do sono, refere-se às suas tendências naturais de se sentir acordado ou com sono em diferentes momentos do dia”.
“Cada um desses quatro cronotipos é definido por janelas específicas de produtividade, durante as quais funcionam e executam o seu melhor … em diferentes horários do dia”.
Leão
Os indivíduos considerados o cronotipo de leão normalmente acordam cedo (por volta das 6h), são mais produtivos nas horas da manhã e preferem tirar uma soneca por volta das 13h30, de acordo com um relatório de Breus em seu site.
O sono pode ajudar a apagar memórias ruins, o estudo encontra: ‘terapia para nossas emoções’
Sua energia começa a se encaixar no início da noite e eles podem ter dificuldade em socializar à noite, de acordo com o relatório de Breus. A hora de dormir geralmente é por volta das 22:00
Estima -se que 15% dos indivíduos se enquadram nesse cronotipo.
Urso
O cronotipo de urso acorda com o sol por volta das 7 da manhã, funciona bem durante o horário comercial tradicional entre 10h e 14h e não luta para participar de atividades sociais noturnas.
Os cronotipos de lobo são semelhantes a “corujas noturnas”. À medida que o dia acaba, os níveis de energia desses indivíduos aumentam. (istock)
Este cronotipo prefere ir para a cama por volta das 23h, de acordo com o relatório da Sleep Foundation.
Os ursos representam cerca de 55% dos indivíduos.
Lobo
Os cronotipos de lobo são semelhantes a “corujas noturnas”. À medida que o dia acaba, os níveis de energia desses indivíduos aumentam com uma hora de dormir preferida por volta da meia -noite, afirmou Breus em seu relatório.
As pessoas nesta categoria normalmente acordam por volta das 7h30, são grogugy pela manhã e são mais produtivas entre as horas das 13h e as 17h, de acordo com a Sleep Foundation.
Cerca de 15% das pessoas são consideradas esse cronotipo.
Golfinho
Os do cronotipo de golfinho geralmente são dormentes, têm dificuldade em relaxar na hora de dormir e raramente seguem uma programação consistente de dormir, vários especialistas em sono disseram à Fox News Digital.
Os golfinhos acordam por volta das 6h, são mais produtivos entre as 15h e as 19h e vá para a cama por volta das 23h
O sono profundo pode manter dois grandes problemas de saúde afastados, sugerem novos estudos
“Aqueles com o cronotipo de golfinho têm dificuldade em seguir qualquer cronograma de sono devido a distúrbios como ruído e luz”, disse Morse à Fox News Digital. “A produtividade é a melhor no final da manhã para o início da tarde”.
As pessoas que lutam contra a insônia são frequentemente cronotipos de golfinhos, de acordo com Morse.
Quase 10% dos indivíduos se enquadram nessa categoria.
Como determinar seu cronotipo
Para determinar seu cronotipo, a Sleep Foundation recomenda considerar suas preferências de sono, seus níveis de energia ao longo do dia e quando você faz suas refeições.
Questionários como o Questionário da Manhã Eveningness (MEQ) e o Questionário de Cronotipo de Munique (MCTQ) podem ajudar a determinar o cronotipo de alguém.
Entender como o seu cronotipo funciona pode ajudá -lo a dormir melhor à noite e se sentir mais revigorado durante o dia, dizem os especialistas. (istock)
A Breus também desenvolveu um teste de cronotipo on -line no sonodoctor.com para ajudar as pessoas a determinar se são um urso, lobo, leão ou golfinho.
Compreender como o seu cronotipo funciona pode ajudá -lo a dormir melhor à noite e se sentir mais revigorado durante o dia, de acordo com Breus.
Ajustando cronogramas com base no cronótipo
Depois de identificar seu cronotipo, Breus recomenda adaptar as atividades diárias com base em períodos de pico de energia e níveis de produtividade.
Clique aqui para obter o aplicativo Fox News
“Se você frequentemente experimentar a má qualidade do sono, apesar de ter uma noite inteira de sono, pode estar trabalhando contra o seu cronotipo”, disse ele.
Morse recomenda que as pessoas agendam tarefas importantes nos momentos em que se sentem naturalmente mais alertas e ajustam a hora de dormir para se encaixar em seus padrões naturais de sono, em vez de “desligar” os cronogramas que não correspondem aos seus cronotipos.
Depois de identificar seu cronotipo, os especialistas recomendam a adaptação de atividades diárias com base em períodos de pico de energia e níveis de produtividade. (istock)
Por exemplo, um indivíduo que é categorizado como leão deve tentar abordar grandes projetos, reuniões importantes ou atividades sociais no início da manhã, quando sua tendência é ser mais enérgica e produtiva, disse o especialista.
Como são tipicamente risers anteriores, Morse disse que os leões devem estabelecer uma hora de dormir cedo para garantir que eles durmam o suficiente. Ela também aconselhou os leões a evitar grandes refeições ou exercícios rigorosos no final da noite, o que poderia atrasar o sono.
“Se você é um riser naturalmente tarde, ou um cronotipo de lobo, forçando -se a acordar muito cedo pode levar à privação do sono”.
“Se você é um riser naturalmente tarde, ou um cronotipo de lobo, forçando -se a acordar muito cedo pode levar à privação do sono e pode afetar negativamente a saúde”, disse Morse à Fox News Digital.
“Os lobos são os mais produtivos à tarde, então se afasta dos grandes planos da manhã para o desempenho ideal”.
Clique aqui para se inscrever em nosso boletim de saúde
Morse também sugeriu que os cronotipos de lobo dormissem em quartos frescos, escuros e tranquilos, usando cortinas de blecaute ou uma máscara de sono para bloquear a luz do início da manhã.
Como os cronotipos de golfinhos geralmente não seguem um cronograma de sono definido, Morse recomenda que eles priorizem ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana.
A American Academy of Sleep Medicine recomenda ter pelo menos sete horas de sono por noite para apoiar a saúde e o bem-estar geral. (istock)
“Se você está tendo dificuldade em adormecer ou ficar dormindo à noite, tente evitar cochilos durante o dia e evite o tempo de tela pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir”, ele sugeriu.
Para aqueles que caem no cronotipo de urso, Morse sugere obter a exposição ao sol imediatamente ao acordar pela manhã. No caso de uma queda da tarde, ele recomenda optar por uma soneca curta por volta das 14h, em vez de pegar a cafeína.
Para mais artigos de saúde, visite www.foxnews.com/health
Se as obrigações diárias atrapalharem a adesão aos horários ideais para dormir, Morse disse que o melhor passo é tentar obter um melhor alinhamento.
Independentemente do cronotipo, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda ter pelo menos sete horas de sono por noite para apoiar a saúde e o bem-estar geral.
Amy McGorry é uma escritora de saúde contribuinte da Fox News Digital. Siga -a no Twitter @AmymcGorry.
