O envelhecimento é uma parte natural e bonita da vida. No processo, muitos querem garantir que estejam vivendo de uma maneira que estenderá sua vitalidade e longevidade, tanto física quanto mentalmente. No entanto, de acordo com a Dra. Michelle Sands, especialista em hormônios da menopausa e fundadora do Glow Natural Wellness, é importante lembrar: “Envelhecimento bem não significa ser perfeito. Hábitos pequenos e consistentes – como movimento diário, nutrição saudável e gerenciamento de estresse – ajuda Mantenha seu corpo e mente naturalmente resilientes ao longo do tempo. “
Quando se trata de sinais de que mostram se você está envelhecendo graciosamente, é isso que os médicos dizem que você deve prestar atenção.
1. Você tem um bom equilíbrio e força.
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Você pode equilibrar em uma perna por pelo menos 10 segundos? Aqueles que não podem ter uma chance 84% maior de morrer nos próximos sete anos do que as pessoas que não podiam, de acordo com um estudo de 2022 com 1.702 participantes de 51 a 75 anos. Como Dr. Mohammed Elamir, médico principal da AVIV Clínicas em A Flórida, explica, “não apenas o mau equilíbrio aumenta nosso risco de cair, mas também é um indicador de nossa força muscular, e os músculos mais fortes levam a corpos mais saudáveis e jovens”.
Embora uma varredura DXA (teste de densidade óssea) seja uma ótima maneira de monitorar como seu corpo está envelhecendo, nem sempre é acessível a todos. O Dr. Elamir recomenda testar sua força de aderência (sua capacidade de segurar ou apertar um objeto com a mão). “A força de preensão se correlaciona com a força total do corpo, e uma aderência fraca é na verdade um melhor preditor de morte precoce do que a pressão arterial”, diz ele.
O Dr. Sands recomenda Tai Chi ou Yoga para melhor equilíbrio e fortalecer seus músculos estabilizadores. Um estudo de 2021 sugere que o tai chi pode ser um pouco melhor que o yoga para melhorar o equilíbrio. Verificou -se também que ambas as modalidades diminuem o risco de queda em ambientes de atendimento residencial.
Os exercícios de transporte são uma ótima maneira de melhorar sua força de aderência. Ele pode facilitar as tarefas diárias, como transportar mantimentos do carro para a sua cozinha, pegar seus filhos e abrir frascos com mais facilidade. O levantamento de peso também pode ajudar a diminuir o envelhecimento e melhorar seu equilíbrio, o que é facilitado por melhor força de preensão.
Michael Heffernan/Getty Images2. Você tem um tempo de reação rápido.
O tempo de reação é quanto tempo leva para responder a um estímulo visual ou auditivo e “reflete a saúde do cérebro, a função cognitiva e a integridade do sistema nervoso”, diz Sands. Nosso tempo de reação diminui à medida que envelhecemos, especialmente quando comparado aos adultos mais jovens.
Um estudo de 2022 Journal of Neurofisiology descobriu que o tempo de reação mais lento em adultos mais velhos saudáveis não se deve à hesitação, como pensou anteriormente, mas devido às mudanças cerebrais relacionadas à idade na função e na estrutura. Ter um tempo de reação mais lento aumenta a chance de cair e se machucar. Também aumenta sua chance de morte precoce de qualquer causa em 25%, de acordo com um estudo de 2014.
Teste o tempo de reação com um teste on -line ou com alguém soltando uma régua e cronometra quanto tempo leva você para pegá -lo. Desligue com seu parceiro para ver quem pode reagir mais rápido. Seu médico também pode verificar o comprometimento cognitivo usando a Avaliação Cognitiva de Montreal (MOCA). “Avalia atenção e concentração, memória de curto prazo e trabalho, consciência do tempo e do local”, diz o Dr. Elamir. “Uma pontuação abaixo de 25/30 pode ser uma indicação de declínio cognitivo ou demência”.
Atividades físicas diárias, como exercitar, dançar, montar quebra-cabeças, correr em terrenos irregulares ou jogar jogos como pingue-pongue ou tênis, podem manter seu cérebro afiado e melhorar seu tempo de reação.
3. Sua pele recua rapidamente.
A elasticidade da pele é a capacidade da pele de voltar ao lugar após ser esticada. Você pode testar a elasticidade da sua pele beliscando a pele na parte de trás da sua mão, segurando -a por cinco segundos e depois liberando -a. Se levar apenas um ou dois segundos, é um sinal de envelhecimento normal. Mas, de acordo com o Dr. Sands, se levar três segundos ou mais, pode ser um sinal de que você está envelhecendo mais rápido que o habitual.
“O tempo de rebote mais lento pode indicar a hidratação reduzida ou a perda de colágeno, que está ligada ao estresse oxidativo e ao envelhecimento”, diz ela. De acordo com a Skin Cancer Foundation, os danos causados pelo sol é responsável por 90% do envelhecimento prematuro e perda de colágeno e elasticidade.
A perda elástica pode criar rugas e pele flácida, cicatrização lenta e tornar as cicatrizes mais proeminentes ou perceptíveis. Embora seja difícil reabastecer fibras elásticas na idade adulta, um estudo de 2019 descobriu que a suplementação de colágeno pode melhorar a elasticidade e a hidratação da pele. Um estudo de 2023 descobriu que o treinamento de resistência é outra maneira de melhorar a elasticidade da pele e a saúde geral.
Você pode evitar mais danos limitando a exposição ao sol, sem fumar, comer uma dieta rica em antioxidantes e suplementar vitaminas e minerais, conforme necessário e sob a orientação do seu médico.
Marina DeMeshko/Getty Images4. Você tem gengivas firmes, rosa e não cutucadas.
Suas gengivas são outra maneira de saber se você está envelhecendo bem. Se eles são firmes, rosa e não estão inchados, é um sinal de que você está cuidando bem da sua saúde bucal. Mas se eles estão sangrando ou inchados, isso pode significar que você tem doença gengival. “Ignorar a doença gengival pode levar a diabetes, problemas cardíacos e até perda de memória”, diz o Dr. Iden Gonzalez, DDS, proprietário da Sun City Dental em El Paso, Texas.
A gengivite, uma infecção bacteriana nas gengivas, pode levar à periodontite (doença periodontal). Você tem duas a três vezes mais chances de ter um evento cardiovascular sério, como um ataque cardíaco ou derrame se tiver doença periodontal. A doença periodontal também aumenta o risco de desenvolver artrite reumatóide e câncer de pâncreas.
A má saúde mental também pode levar à perda de dente, decaimento e doença periodontal, de acordo com um estudo de 2022. “Manter uma boa saúde bucal o ajudará a mastigar, falar e sorrir com confiança”, diz o Dr. Gonzalez. Uma meta-análise de 2022 também encontrou uma associação entre saúde oral, solidão e isolamento social, mas são necessários mais estudos de alta qualidade.
A escovação e o fio dental diariamente podem prevenir ou reverter a gengivite em estágio inicial. O Dr. Gonzalez também recomenda visitas odontológicas regulares e discutir a conscientização sobre doenças gengivais com seu dentista.
5. Você tem fortes relações sociais.
Embora possamos nos concentrar mais nos indicadores físicos para mostrar como estamos envelhecendo, sua saúde mental é igualmente importante. “Uma mente saudável pode manter relacionamentos e conexões fortes com outras pessoas”, diz Elvis Rosales, LCSW, diretor clínico de Centros de Recuperação Align em Sonoma, Califórnia. “As pessoas que envelhecem bem participam de suas comunidades e mantêm redes de apoio que ajudam ainda mais seu processo de envelhecimento”.
O ex -cirurgião geral dos EUA, Dr. Vivek Murthy, emitiu um aviso em 2023 sobre a epidemia de isolamento e solidão, que descobriu que você tem chances 50% maiores de sobrevivência quando tem uma forte conexão social, com base em uma revisão de 148 estudos.
De fato, o Dr. Murthy descobriu que a falta de conexão social é um risco maior para sua mortalidade do que fumar até 15 cigarros ou beber seis bebidas alcoólicas por dia. Também pode aumentar o risco de ansiedade ou depressão e causar efeitos piores ao longo do tempo.
Um estudo de 2020 descobriu que ter apoio social pode reduzir suas chances de depressão em 55%. De acordo com um estudo de 2023 por envelhecimento da natureza, participar de atividades sociais na meia -idade e além também pode reduzir o risco de demência em até 50%.
Você pode melhorar a saúde do seu cérebro e diminuir o risco de doenças e declínio em saúde mental, voluntário, conversando com um amigo ou membro da família por telefone ou pessoalmente, aprendendo uma nova habilidade e juntando -se a uma academia, esportes e clube de livros.
A linha inferior
Cuidar bem do seu corpo e a saúde mental mostra que você está envelhecendo bem. Manter um bom equilíbrio, força e tempo de reação, cuidar de sua saúde bucal, envolver -se com sua comunidade e sustentar relacionamentos significativos são maneiras pelas quais você pode melhorar sua qualidade de vida e manter seu corpo e mente nítidos.
